Sturzprävention

Maßnahmen zur Sturzprophylaxe

16.05.2024 • 6 Minuten Lesedauer • Aktualisiert am: 16.05.2024

Für Senioren ist die Sturzprophylaxe die beste Maßnahme, um das Sturzrisiko zu senken. Oft führt ein Sturz im höheren Alter zu schmerzhaften Prellungen und langwierigen Knochenbrüchen. Doch das lässt sich vermeiden.

Ein plötzlicher Sturz kann einen älteren Menschen vollkommen aus der Eigenständigkeit reißen. Um das zu verhindern, sind im Alter gezielte Übungen für den Muskelaufbau enorm wichtig. Ohne regelmäßiges Training baut sich die Muskulatur kontinuierlich ab. Dies kann dazu führen, dass Senioren bei einem Stolpern oder leichten Gangunsicherheiten das Gleichgewicht verlieren. Mit Sturzprophylaxe-Maßnahmen und -Übungen halten sich ältere Menschen fit, wirken dem Muskelabbau entgegen und beugen somit Stürzen vor.
Im Bereich der Sturzprävention ist die Einbindung von qualifizierten Fachkräften und Experten entscheidend, um effektive Programme für ältere Menschen zu entwickeln und durchzuführen. Gerne sind wir für die Einbindung unserer Geräte für diesen Bedarf ihre Ansprechpartner.

Was bedeutet Sturzprävention?

Unter Sturzprävention oder Sturzprophylaxe versteht man laut Definition verschiedene Maßnahmen, um Stürze zu verhindern. Diese Maßnahmen richten sich vor allem an ältere Menschen, die besonders sturzgefährdet sind. Das Risiko für Verletzungen ist bei Senioren hoch. Ein Sturz kann längere Klinikaufenthalte oder gar eine Pflegebedürftigkeit nach sich ziehen.

Ein wichtiger Aspekt der Sturzprävention ist der Muskelaufbau mit Kraftübungen, die speziell für Senioren geeignet sind. Dieses Krafttraining sollte zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden, im Idealfall sogar täglich.
Wissenschaftlerinnen und andere Expertinnen der Bundesinitiative Sturzprävention (BIS) betonen die Bedeutung solcher Maßnahmen und bringen ihre vielfältigen wissenschaftlichen Kenntnisse und praktischen Erfahrungen ein, um effektive Sturzpräventionsstrategien für ältere Menschen zu entwickeln und umzusetzen.

Was ist die Ursache für Stürze im Alter?

Stürze im Alter können verschiedene Ursachen haben z.B.:

• Nachlassenden Funktionsfähigkeit des Körpers
• Zunehmender Muskelabbau
• Altersbedingte Sehstörungen
• Gleichgewichtsstörungen

Was sind die Risikofaktoren für Stürze?

Dass sich die Sturzgefahr mit zunehmendem Alter erhöht, ist mit weiteren Risikofaktoren verbunden:

• Die Muskelkraft lässt nach.
• Die Gelenke werden steifer.
• Der Gang wird unsicher.
• Die Reaktion lässt nach.
• Seh- und Hörschwächen oder Schwindel beeinträchtigen den Gleichgewichtssinn.
• Die Einnahme von Medikamenten kann das Reaktionsvermögen und die Aufmerksamkeit mindern.

Wie kann man Stürzen vorbeugen?

Durch regelmäßige Bewegung und gezielte sportliche Aktivitäten können Stürze verhindert und ein Stolpern besser abgefangen werden.

Bewegung trainiert die Muskulatur, erhöht die Knochendichte und stabilisiert die Gelenke. Einfache Übungen zur Sturzprophylaxe schulen zusätzlich die Koordination und den Gleichgewichtssinn. Denn eine schnelle Reaktion verhindert den Sturz und mindert somit das Verletzungsrisiko.

Welche Maßnahmen zur Sturzprophylaxe gibt es?

Es ist nie zu spät, um dem Muskelabbau mit Krafttraining entgegenzuwirken. Auch im hohen Alter können Menschen noch damit beginnen, denn eine Kombination aus Krafttraining und Koordinationsübungen kann Seniorinnen und Senioren vor den gefürchteten Stürzen bewaren.

Sie können Sturzpräventions-Kurse besuchen, wichtig dabei ist, dass die Muskulatur am gesamten Körper trainiert wird, für eine allgemein bessere körperliche Beweglichkeit. Diese Kurse und andere präventive Leistungen werden oft von gesetzlichen Krankenkassen unterstützt und gefördert, um die Rehabilitation und Prävention zu verbessern.

Neben alltäglicher Bewegung wie Spazierengehen, Treppensteigen und der Haus- und Gartenarbeit hat sich gezieltes Kraft- und Balancetraining bei der Sturzprophylaxe bewährt.

Mit den medizinischen Trainingsgeräten von FREI medical  können Seniorinnen und Senioren ihre Muskeln stärken und besonders gelenkschonend trainieren.

1. Rückenmuskeln aufbauen

Häufig verbringen Seniorinnen und Senioren viel Zeit im Sitzen. Das fördert eine ungesunde Haltung und den Abbau der Rückenmuskulatur.

Neben Rückenschmerzen hat das noch einen weiteren Nachteil: Das Gleichgewicht wird beeinträchtigt.

Kräftige Rückenmuskeln ermöglichen eine aufrechte, kontrollierte Haltung und einen stabileren Stand.

Besonders effektiv und schonend ist das Krafttraining mit dem FACTUM® Bauch- und Rückentrainer.

Unser GENIUS ECO® Rumpfrotator kräftigt zusätzlich die Rumpfmuskulatur.

3. Beinmuskeln trainieren

Ein sicherer Stand beginnt mit kräftigen Beinen, denn sie halten ältere Menschen auch bei leichten Gleichgewichtsproblemen auf den Füßen. Ein sicherer Gang führt seltener zu einem Sturz, deshalb gehört das Stärken der Beinmuskulatur für ältere Menschen unbedingt zum Trainingsplan.

Den Muskelaufbau der Beine können Seniorinnen und Senioren im Sitzen trainieren, mit unserer GENIUS ECO® Funktionsstemme Plus. 

Der FACTUM® Kniebeuger- und strecker bietet eine optimales Training der Knie. Regelmäßige Bewegung spielt eine große Rolle, um Knieprobleme im Alter zu vermeiden.

5. Balancetraining

Balance-Übungen können Senioren jederzeit selbst zu Hause zur Sturzprophylaxe trainieren. Balance-Übungen können beispielsweise ganz einfach in den Alltag integriert werden. Beim Zähneputzen, bei der Hausarbeit – wichtig ist die Regelmäßigkeit des Trainings.

Was sind die Ziele der Sturzprophylaxe?

Durch die Sturzprävention werden Stürze verhindert und das Sturzrisiko reduziert. Die bundesinitiative Sturzprävention, eine Zusammenarbeit von Wissenschaftlern, Experten, Gesundheitsfachkräften und Organisationen, fördert die Umsetzung von gemeindebasierten Programmen zur Sturzprävention und gibt spezifische Empfehlungen für deren Einrichtung und Durchführung. Denn mit einer gut trainierten Muskulatur können sich Senioren sicher auf den Beinen halten, auch wenn sie einmal aus dem Gleichgewicht geraten. Wer auch im Alter in Bewegung bleibt und sich durch Krafttraining fit hält, fördert dabei automatisch die Koordination und die Reaktionsfähigkeit, um einen Sturz besser abzufangen. Regelmäßige Physiotherapie ermöglicht ein eigenständiges, selbstbestimmtes Leben bis ins hohe Alter.

Die medizinischen Trainingsgeräte von FREI medical, FACTUM® & GENIUS ECO® sind eigens auf die optimale Sturzprävention zugeschnitten. Durch die gezielte Körperarbeit in einem hochwertigen Trainingszirkel nehmen Kraft, Beweglichkeit und Stabilität zu. Informieren Sie sich jetzt über unsere FALL PREVENTION SOLUTION und nehmen Sie Kontakt zu unseren Experten auf.